SCer | Magazín - Jak se dostat z vyhoření? |

Syndrom vyhoření je stav fyzického nebo emocionálního vyčerpání, který mimo jiné zahrnuje pocit sníženého výkonu a ztráty osobní identity.

“Vyhoření” není lékařská diagnóza. Někteří odborníci si myslí, že za syndromem vyhoření stojí i jiné stavy, jako je deprese. Vědci poukazují na to, že individuální faktory, jako jsou osobnostní rysy a rodinný život, mají na vznik syndromu vyhoření vliv.

Ať už je příčina jakákoli, pracovní vyhoření může ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud u sebe sledujete některé z výše zmíněných rysů, čtěte následující příznaky.

Příznaky syndromu vyhoření

Zeptejte se sami sebe:

Stali jste se v práci demotivovaními nebo příliš kritičtí?
Táhnete se do práce a máte problém začít?
Stali jste se podrážděním nebo netrpělivým vůči spolupracovníkům, zákazníkům nebo klientům?
Chybí vám energie, abyste byli trvale produktivní?
Je pro vás těžké se soustředit?
Chybí vám uspokojení z vašich úspěchů?
Cítíte deziluzi ze své práce?
Užíváte jídlo, drogy nebo alkohol, abyste se cítili lépe?
Změnily se vaše spánkové návyky?
Trápí vás nevysvětlitelné bolesti hlavy, žaludeční nebo střevní problémy nebo jiné fyzické potíže?

Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, můžete zažívat pracovní vyhoření. Zvažte rozhovor s lékařem nebo odborníkem na duševního zdraví, protože tyto příznaky mohou také souviset se zdravotními stavy, jako je například deprese.

Možné příčiny vyhoření

Pracovní vyhoření může být způsobeno různými faktory, včetně:

Nedostatek kontroly. Neschopnost ovlivnit rozhodnutí, která ovlivňují vaši práci – jako je váš rozvrh, úkoly nebo pracovní vytížení – může vést k pracovnímu vyhoření. Mohl by tak být nedostatek zdrojů, které potřebujete ke své práci.
Nejasná pracovní očekávání. Pokud vám není jasné, do jaké míry máte pravomoci nebo co od vás váš nadřízený nebo ostatní očekávají, pravděpodobně se nebudete v práci cítit dobře.
Dysfunkční dynamika pracoviště. Možná pracujete s kancelářským tyranem nebo se cítíte podkopáváni kolegy nebo váš šéf mikrořídí vaši práci. To může přispívat k pracovnímu stresu.
Extrémní aktivity. Když je práce monotónní nebo chaotická, potřebujete neustálou energii, abyste zůstali soustředění – což může vést k únavě a pracovnímu vyhoření.
Nedostatek sociální podpory. Pokud se cítíte izolovaní v práci i v osobním životě, můžete se cítit více vystresovaní.
Nerovnováha mezi pracovním a soukromým životem. Pokud vám vaše práce zabírá tolik času a úsilí, že nemáte energii trávit čas se svou rodinou a přáteli, můžete rychle vyhořet.

Důsledky vyhoření

Ignorované nebo neřešené pracovní vyhoření může mít závažné důsledky, včetně:

Nadměrný stres
Únava
Nespavost
Smutek, vztek nebo podrážděnost
Zneužívání alkoholu nebo návykových látek
Srdeční choroba
Vysoký krevní tlak
Diabetes typu 2
Zranitelnost vůči nemocem

Jak se dostat z vyhoření?

Zkuste jednat a začněte s následujícími body:

Vyhodnoťte své možnosti. Konkrétní obavy prodiskutujte se svým nadřízeným. Možná můžete spolupracovat na změně očekávání nebo na dosažení kompromisů či řešení. Zkuste si stanovit cíle pro to, co se musí udělat a co může počkat.
Vyhledejte podporu. Ať už oslovíte spolupracovníky, přátele nebo blízké, podpora a spolupráce vám mohou pomoci to zvládnout. Pokud máte přístup k programu pomoci zaměstnancům, využijte příslušné služby.
Zkuste relaxační aktivitu. Prozkoumejte programy, které mohou pomoci se stresem, jako je jóga, meditace nebo tai chi.
Zacvičte si. Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci lépe zvládat stres. Může to také odvést vaši mysl od práce.
Vyspat se. Spánek navrací pohodu a pomáhá chránit vaše zdraví.
Všímavost. Všímavost je akt soustředění se na tok dechu a intenzivního uvědomování si toho, co v každém okamžiku cítíte a cítíte, bez výkladu nebo posuzování. V pracovním prostředí tato praxe zahrnuje čelit situacím otevřeně a trpělivě a bez posuzování.