Dlouhodobý stres a fyzické příznaky

Stres je běžná reakce těla na změny a jedná se zejména o fyzické, emocionální a intelektuální projevy. Naučit se zvládat stresu vám může pomoci lépe se vypořádávat se změnami a dosáhnout vyšší stability v životě. Pak vás jen tak něco nerozhází.

Co je stresová reakce?

Reagovat stresově je běžná lidská reakce, která se vyskytuje u každého z nás. Ve skutečnosti je lidské tělo navrženo tak, aby stres prožívalo a reagovalo na něj. Pokud jste v situaci, kdy zažíváte změny nebo jste postaveni před výzvy (tzv. stresory), vaše tělo aktivuje jisté mechanismy na fyzické i mentální úrovni. 

Stres je ve skutečnosti velmi prospěšný, protože pomáhá vašemu tělu přizpůsobit se novým situacím. Udržuje vás bdělé, motivované a připravené vyhnout se nebezpečí, které by vás mohlo ohrozit. 

Pokud vás například čeká důležitý test, stresová reakce může vašemu tělu pomoci podat lepší výkon a zůstat déle nabuzení. Jakmile ale trvá stres příliš dlouho a nepřichází odpočinek, úleva, stává se tento stav pro váš organismus destruktivním. Ordinovat si po stresu relaxaci je nutným opatřením, abyste si nezpůsobili nemoc nebo jiné problémy.

Co se děje s tělem během stresu?

Autonomní nervový systém těla řídí vaši srdeční frekvenci, dýchání, změny vidění a další. Jeho vestavěná reakce na stres („reakce bojuj nebo uteč“), pomáhá tělu čelit stresovým situacím.

Pokud jste v dlouhodobém (chronickém) stresu, pokračující aktivace stresové reakce způsobuje opotřebení těla. Rozvíjejí se tak fyzické, emocionální a behaviorální symptomy.

Mezi fyzické příznaky stresu patří:

• Bolesti.
• Bolest na hrudi nebo pocit, že vaše srdce bije jako o závod.
• Vyčerpání nebo potíže se spánkem.
• Bolesti hlavy, závratě nebo třes.
• Vysoký krevní tlak.
• Svalové napětí nebo sevření čelistí.
• Žaludeční nebo zažívací potíže.
• Potíže se sexem.
• Slabý imunitní systém.

Stres může vést k emočním a duševním příznakům, jako jsou:

• Úzkost nebo podrážděnost.
• Deprese.
• Záchvaty paniky.
• Smutek.

Lidé s chronickým stresem se ho často snaží zvládat nezdravým chováním, včetně:

• Pití alkoholu příliš mnoho nebo příliš často.
• Hazardní hry.
• Přejídání nebo rozvoj poruchy příjmu potravy.
• Nutkavá účast na sexu, nakupování nebo procházení internetu.
• Kouření.
• Užívání drog.

Jak se stres diagnostikuje?

Stres je subjektivní záležitost – nelze jej měřit testy. Pouze osoba, která ho prožívá, může určit, zda je stres přítomen a jak se cítí. Nicméně poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci skrze dotazníky a konzultace lépe vašemu stresu a tomu, jak ovlivňuje váš život, porozumět.

Pokud máte chronický stres, váš poskytovatel zdravotní péče (psycholog)může vyhodnotit příznaky, které jsou důsledkem stresu. Například vysoký krevní tlak (ten lze diagnostikovat i léčit).

Jaké jsou strategie pro zmírnění stresu?

Stresu se nevyhnete. Ale můžete zabránit tomu, aby vás paralyzoval. V tom vám pomůže praktikování některých každodenních strategií:

• Cvičte, když cítíte, že se objevují příznaky stresu. I krátká procházka vám může zlepšit náladu.
• Na konci každého dne se na chvíli zamyslete nad tím, co jste dokázali, dokončili, stihli – ne nad tím, co jste nestihli.
• Stanovte si cíle pro svůj den, týden a měsíc. Zúžení pohledu vám pomůže mít větší kontrolu nad okamžikem a dlouhodobými úkoly.
• Zvažte, zda si o svých obavách promluvíte s terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče.

Způsoby jak stresu předcházet

Mnoho každodenních strategií vám může pomoci udržet stres na uzdě:

• Vyzkoušejte relaxační aktivity, jako je meditace, jóga, tai chi, dechová cvičení a svalová relaxace. Programy jsou dostupné online, v aplikacích pro chytré telefony a v mnoha tělocvičnách a komunitních centrech.
• Pečujte o své tělo každý den. Správné stravování, cvičení a dostatek spánku pomáhají vašemu tělu zvládat stres mnohem lépe.
• Zůstaňte pozitivní a cvičte vděčnost – naučíte se tak uznávat dobré části svého dne nebo života.
• Přijměte, že nemůžete všechno ovládat. Najděte způsoby, jak se zbavit obav ze situací, které nemůžete změnit.
• Naučte se říkat „ne“ dalším povinnostem, když jste příliš zaneprázdněni nebo ve stresu.
• Zůstaňte ve spojení s lidmi, kteří vás udržují v klidu, dělají vám radost, poskytují emocionální podporu a pomáhají vám s praktickými věcmi. Přítel, člen rodiny nebo soused se může stát dobrým posluchačem nebo sdílet povinnosti, aby stres nepřerostl.

Jak dlouho stres trvá?

Stres může být krátkodobý i dlouhodobý problém. Podle toho, co se ve vašem životě odehrává a k jakým změnám dochází. Pravidelné používání technik zvládání stresu vám může pomoci vyhnout se většině fyzických, emocionálních a behaviorálních příznaků stresu.

Kdy oslovit odborníka?

Odbornou pomoc byste měli vyhledat, pokud se cítíte paralyzováni, unavení, v neklidu. Dále pokud užíváte drogy nebo alkohol, abyste se uklidnili nebo pokud se objevují i myšlenky na sebepoškození. Váš poskytovatel primární péče vám může pomoci tím, že nabídne radu, předepíše léky nebo vás odkáže na terapeuta.

Autorka článku