Spánková paralýza (léčba)

Je spánková paralýza příznakem vážného problému?

Vědci zabývající se spánkem došli k závěru, že ve většině případů je spánková paralýza jednoduše známkou toho, že vaše tělo neprochází fázemi spánku hladce . Zřídka je spánková paralýza spojena s hlubokými psychiatrickými problémy.

V průběhu staletí byly příznaky spánkové paralýzy popsány mnoha způsoby a často byly připisovány „zlé“ přítomnosti: neviditelní noční démoni v dávných dobách, stará ježibaba v Shakespearově Romeovi a Julii a mimozemští únosci. Téměř každá kultura v historii měla příběhy o temných zlých stvořeních, která v noci děsila bezmocné lidi. Lidé dlouho hledali vysvětlení pro tuto záhadnou paralýzu spánku a doprovodné pocity hrůzy.

Co je spánková paralýza

Spánková paralýza je pocit, že jste při vědomí, ale nemůžete se hýbat. Nastává, když člověk přechází mezi fázemi bdění a spánku. Během těchto přechodů se možná nebudete moci hýbat nebo mluvit po dobu několika sekund až několika minut. Někteří lidé mohou také cítit tlak nebo pocit dušení. Spánková paralýza může doprovázet další poruchy spánku, jako je narkolepsie. 

Narkolepsie je silná potřeba spánku způsobená problémem se schopností mozku regulovat spánek.

Kdy obvykle nastává spánková paralýza?

Spánková paralýza se obvykle vyskytuje častěji než jednou či dvakrát. Pokud k ní dochází, během usínání, říkáme tomu hypnagogická (nebo předormitální) spánková paralýza. 

Pokud nastává během probouzení, nazývá se to hypnopompická (nebo postdormitální).

Co se děje během hypnagogické spánkové paralýzy?

Usínáním se vaše tělo se pomalu uvolňuje. Obvykle si své tělo začínáte méně uvědomovat. Pokud však při usínání vaše vědomí neklesá, můžete si všimnout, že se nemůžete hýbat ani mluvit a to vás vyděsí

Co se stane s hypnopompickou spánkovou paralýzou?

Během spánku se ve vašem těle střídá REM (rychlé pohyby očí) a non-REM. Jeden cyklus REM a NREM spánku trvá asi 90 minut. 

• Spánek NREM nastává jako první a zabírá až 75 % celkového času spánku. 
• Během spánku NREM se vaše tělo uvolní a obnoví se. 
• Na konci NREM se váš spánek přesune do REM. Vaše oči se rychle pohybují a objevují se sny, ale zbytek vašeho těla zůstává velmi uvolněný. 
• Vaše svaly jsou během REM spánku „vypnuty“. 
• Pokud si uvědomíte před dokončením cyklu REM, můžete si všimnout, že se nemůžete hýbat ani mluvit.

Kdo trpí spánkovou paralýzu?

Spánkovou paralýzou může trpět až 4 lidi z 10 a poprvé bývá zaznamenána v období dospívání. Mohou jí trpět muži i ženy jakéhokoli věku, dále jí mohou trpět celé rodiny. Souvisí s následujícími body:

• Nedostatek spánku.
• Měnící se režim spánku.
• Duševní potíže, jako je stres nebo bipolární porucha.
• Spaní na zádech.
• Jiné problémy se spánkem, jako je narkolepsie nebo noční křeče v nohách.
• Užívání určitých léků, např. na ADHD.
• Zneužívání návykových látek.

Jak se diagnostikuje spánková paralýza?

Pokud se při usínání nebo probouzení na několik sekund nebo minut nemůžete hýbat nebo mluvit, je pravděpodobné, že máte izolovanou opakující se spánkovou paralýzu. Často není potřeba tento stav léčit.

Se svým lékařem se poraďte, pokud u sebe pozorujete některý z následujících bodů:

• Cítíte úzkost ze svých příznaků.
• Vaše příznaky vás během dne velmi unaví.
• Vaše příznaky vás udržují vzhůru v průběhu noci.

Jak se spánková paralýza léčí?

Léčba jakýchkoli základních stavů, jako je například narkolepsie, je vhodná pro jedince, kteří jsou úzkostní nebo nejsou schopni dobře spát. Ošetření a doporučení zahrnují:

• Zlepšení spánkových návyků – jako je zajištění šesti až osmi hodin spánku každou noc.
• Užívání antidepresiv, pokud jsou předepsány k regulaci spánkových cyklů.
• Léčba jakýchkoli duševních problémů, které mohou přispět ke spánkové paralýze.
• Léčba jakýchkoli jiných poruch spánku, jako je narkolepsie nebo křeče v nohou.

Co mohu dělat se spánkovou paralýzou?

Pokud máte příležitostnou spánkovou paralýzu, můžete doma podniknout kroky na bezpečný spánek, jako jsou pravidelný spánkový režim, dostatek spánku a výrazné zmírnění stresu – zvláště těsně před spaním. 

Doporučuje se 9,5 hodiny před probuzením (to znamená 1,5 hodiny před usnutím) přestat vykonávat činnosti, které jsou stresující nebo vás jinak nabudí. Nevyřizovat emaily, nic na mobilu, neřešit práci na druhý den. Naopak si zkuste vzít knížku, povídat s rodinou, udělat svačinu na druhý den, drobně uklidit. Pokud spíte na zádech, přetočte se na bok. A pokud vám paralýza už zasahuje do běžných povinností, určitě navštivte svého lékaře.

Autorka článku