Panická porucha a přírodní léčba

Pokud se potýkáte s panickou poruchou, pravděpodobně hledáte dostupné cesty k léčbě, aby se vám ulevilo. Nejčastěji se užívá kombinace zdravého životního stylu s přírodní léčbou, psychoterapie a medikace. Mezi přírodní cesty patří fyzický pohyb, relaxace, aromaterapie, psaní deníku, bylinné čaje, vhodný harmonogram a další.

Mnoho lidí v dnešní době trpí chronickým stresem, úzkostí a potýkají se s příznaky, jako je nervozita, neklid, napětí, bušení srdce a bolest na hrudi.

Ve skutečnosti je úzkost jedním z nejčastějších problémů duševního zdraví. Podle vědeckých zjištění trpělo v roce 2016 střední depresí a úzkostí v Česku kolem 7 – 8 % lidí, z toho 6% dospělých. V půlce června 2020 byl ale tento počet vlivem pandemie téměř dvojnásobný.

K úzkostné poruše může ale vést narušená funkce některých orgánů, např. hyperaktivní štítná žláza.

V tomto článku se dozvíte o široké škále přírodních a domácích prostředků, které mohou pomoci se stresem a úzkostí.

Přírodní prostředky na úzkost a stres

Přírodní prostředky jsou obecně bezpečné pro použití spolu s konvenčnějšími léčebnými terapiemi.

Změny stravy a některé přírodní doplňky však mohou změnit způsob, jakým léky proti úzkosti fungují- Proto je důležité , abyste se před vyzkoušením těchto řešení poradili s lékařem. Lékař může také doporučit konkrétní a vhodné přírodní cesty.

1. Cvičení

Cvičení je skvělý způsob, jak spálit úzkostnou energii a výzkumy toto použití spíše podporují.

Například přehled 12 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2015 zjistil, že cvičení může být léčbou úzkosti. Recenze však varovala, že pouze výzkum vyšší kvality může určit, jak efektivní skutečně je.

Cvičení může také pomoci s úzkostí způsobenou stresovými okolnostmi. Výsledky studie z roku 2016 například ukazují, že cvičení může prospět lidem s úzkostí související s odvykáním kouření.

2. Relaxace

Někteří lidé v reakci na úzkost nevědomě napínají svaly a zatínají čelist. Mohou vám od toho pomoct progresivní relaxační cvičení.

Zkuste si lehnout do pohodlné polohy a pomalu svírat a uvolňovat každou svalovou skupinu, začněte u prstů na nohou a postupujte až k ramenům a čelisti. Na Youtubu naleznete namluvenou Jacobsonovu relaxaci.

3. Meditace

Meditace může pomoci zpomalit závodní myšlenky, což usnadňuje zvládat stres a úzkost. Pomoci může široká škála meditačních stylů, včetně všímavosti a meditace během jógy.

Meditace založená na všímavosti je v terapii stále oblíbenější. Metaanalytický přehled z roku 2010 ukazuje, že může být vysoce účinná zejména u lidí s poruchami nálady a úzkostí.

4. Řízení času a rituály

Někteří lidé pociťují úzkost, pokud mají příliš mnoho závazků najednou nebo si na sebe nakládají další a další břemena. Skloubit rodinné, pracovní, sportovní a jiné volnočasové aktivity není jednoduché a právě efektivní strategie řízení času vám pomůže soustředit se na jeden úkol a postupně stihnout veškeré povinnosti. Pomoci mohou plánovače a online kalendáře. Dále je důležité odolat nutkání dělat více věcí najednou. Někteří lidé zjišťují, že rozdělení velkých projektů na zvládnutelné kroky jim může pomoci splnit tyto úkoly s menším stresem a vyšší efektivitou.

5. Aromaterapie

Vůně uklidňujících rostlinných olejů může pomoci zmírnit stres a úzkost. Některé vůně fungují na některé lidi lépe než na jiné, takže zvažte experimentování s různými možnostmi.

Zvláště užitečná může být levandule. Studie z roku 2012 testovala účinky aromaterapie s levandulí na nespavost u 67 žen ve věku 45–55 let. Výsledky naznačují, že aromaterapie může krátkodobě snížit srdeční frekvenci a z dlouhodobého hlediska pomoci zmírnit problémy se spánkem.

6. Psaní deníku

Úzkost je mnohem lépe zvládnutelná, pokud si ji přiznáme a přestaneme před ní prchat, potažmo ji potlačovat. Vyjádření úzkosti příslušnému odborníkovi nebo skrze deník je poměrně efektivní způsob, jak začít úzkost vnímat jako zvládnutelný problém.

Některé výzkumy naznačují, že psaní deníku a jiné formy psaní mohou lidem pomoci lépe se s úzkostí vyrovnat. Studie z roku 2016 například zjistila, že kreativní psaní může pomáhat hlavně dětem a dospívajícím.

7. Bylinné čaje a jiné bylinné doplňky

Někteří lidé považují proces přípravy a pití čaje za uklidňující, nicméně tady mluvíme o přímém účinku čajových směsí na funkci mozku. Odborník na byliny vám může připravit zklidňující směs, která bude obsahovat například heřmánek. Výsledky malé studie z roku 2018 ukazují, že heřmánek může změnit hladiny kortizolu (stresový hormon).

Následující text popisuje některé z nejběžnějších typů bylinných doplňků používaných k léčbě panické poruchy a příznaků úzkosti.

Kava kava pochází z jižního Pacifiku a nyní se stala oblíbeným doplňkem prodávaným po celých Spojených státech a Evropě. Tento doplněk pochází z rostliny a lze jej konzumovat v kapslích nebo v tekuté formě. Kava kava má relaxační a uklidňující účinek. Zmírňuje příznaky , jako je nespavost, svalové napětí, bolesti hlavy a nervozita. Studie z roku 2018 zjistila, že kava kava se zdá být účinná při léčbě symptomů úzkosti v krátkodobém horizontu, ale naznačila, že není dobrou náhradou za jiné léčby pro dlouhodobou úlevu od úzkosti. Kava kava by se měla užívat opatrně pouze se souhlasem lékaře, protože může mít nežádoucí vedlejší účinky.
Kozlík lékařský: Předpokládá se, že kozlík lékařský má sedativní účinek, který může poskytnout pocity klidu a relaxace. Dále pomáhá při poruchách spánku a mírné úzkosti. Kozlík lékařský ovlivňuje receptory kyseliny gama-aminomáselné (GABA) – neurotransmitery v mozku, které jsou částečně zodpovědné za regulaci nálady, úzkosti a spánku. Při užívání kozlíku lékařského je třeba postupovat opatrně, protože může mít škodlivé interakce s běžně předepisovanými léky na panickou poruchu, včetně benzodiazepinů a selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Třezalka tečkovaná je oblíbená bylina k léčbě příznaků deprese. Používá se také ke zmírnění symptomů souvisejících s úzkostí. Existují určité důkazy naznačující, že třezalka tečkovaná může pomoci vyvážit specifické neurotransmitery nebo chemické posly v mozku, které mohou být nevyvážené u lidí s poruchami nálady a úzkostí. Navzdory počátečním zjištěním bude k potvrzení těchto výsledků potřeba provést další výzkum. Je také důležité si uvědomit, že kombinace třezalky tečkované s jinými léky, zejména antidepresivy, může vyvolat nežádoucí vedlejší účinky. Vždy se poraďte se svým lékařem, než se rozhodnete užívat třezalku tečkovanou a řekněte mu o všech dalších doplňcích stravy nebo lécích, které v současné době užíváte.

9. Kanabidiový olej

Kanabidiolový (CBD) olej je derivátem rostliny konopí neboli marihuany, ale na rozdíl od jiných forem marihuany CBD olej neobsahuje tetrahydrokanabinol neboli THC. THC je látka, která vytváří „high“ stav. CBD olej je snadno dostupný bez lékařského předpisu v mnoha alternativních zdravotnických obchodech. Předběžný výzkum ukazuje, že tento nástroj má významný potenciál snížit úzkost a paniku.

Na závěr je důležité uvést, že předchozí doporučení v podobě bylin a doplňků mohou pomoci, pokud se potýkáte se stresem, drobnými nepohodami. Panickou poruchu je ale třeba řešit odborně s kompetentní osobou.